Oefenterrein naast de cabine
Truckers Life
Om fit te blijven: Fitnessvoorzieningen in openlucht daar waar je ze nodig hebt.
Veel zitten, nauwelijks beweging en weinig tijd voor gezond eten -
fit blijven is in het dagelijkse leven vaak helemaal niet zo
eenvoudig. Het initiatief “Truckers Life” werkt daarom aan een
Europees netwerk van openluchtfitnesscentra bij de grootste
wegrestaurants, truckstops, tankstations, parkeerterreinen en
servicestations voor trucks. De bedoeling: elke chauffeur de kans
geven om zijn pauzes actief door te brengen. Dat is niet enkel gezond,
maar het bevordert ook het concentratievermogen en zo ook veilig
rijden.
Mercedes-Benz Trucks ondersteunt het initiatief al verschillende
jaren. Ondertussen zijn er al 70 voorzieningen in Polen, Duitsland en
Tsjechië. Veel daarvan bevinden zich onmiddellijk bij Mercedes-Benz
servicepunten.
Onmiddellijk ermee beginnen.
Op de voorzieningen kan je onmiddellijk beginnen te trainen.
Instructies van een trainer zijn niet nodig.* Het gebruik is gratis en
heel de dag door mogelijk.
De toestellen.
Doorgaans staan er op de voorzieningen zeven toestellen voor een veelzijdige work-out:
- De Air Walker is ideaal om de training mee te
beginnen. Met dit toestel activeer je je bloedsomloop, oefen je je
coördinatie en train je heup- en beenspieren zonder de gewrichten te
belasten.
- Je moet natuurlijk niet onmiddellijk een
six pack krijgen, maar met de zogenaamde bank train
je de buikspieren. Het voordeel hierbij is dat dit ook thuis zeker
goed zal onthaald worden …
- Belangrijk voor truckers:
de rugspieren en de wervelkolom trainen. Met regelmatig oefenen
sterk je die daadwerkelijk met de rugstrekker en
met de knieheffer. Juist uitgevoerde oefeningen
helpen je om duurzaam de correcte lichaamshouding te behouden en ze
voorkomen problemen aan de wervelkolom.
- En om na
zoveel uren zitten op de bestuurderszetel ook iets aan de
beweeglijkheid te doen, is er op de voorzieningen de
surfer. Daarmee verbeter je je soepelheid, kracht
en uithouding.
- Met de beenpress
werk je aan de spieren in de onderste ledematen en bij een
juist gebruik sterk je je kniegewrichten.
- De
ladder is een eenvoudig, maar efficiënt
trainingstoestel. Aan de ene kant kan je er je bovenlichaam
fantastisch mee trainen en aan de andere kant is het zeer geschikt
voor strekoefeningen.
RoadStars stelt jullie vandaag en in de komende weken de oefeningen
voor de toestellen op de Truckers Life-voorzieningen voor en bovendien
ook voor in een naast het voertuig. Doe mee – voor je
gezondheid!
En hou bij wegrestaurants de ogen open, want elke maand worden er nieuwe fitnessvoorzieningen in openlucht geopend.
Ga naar de startpagina van Truckers Life (incl. landkaart met
de plaatsen).
Oefeningen voor de fitnessvoorzieningen in openlucht.
Maak kennis met stretch- en losmakende oefeningen die je kan doen op
de fitnessvoorzieningen in openlucht van Truckers Life.
Oefeningen voor de fitnessvoorzieningen in openlucht.
Oefening 1:
- Ga op de bank zitten. Plaats je voeten onder de onderste stang. Leg je handen achter je hoofd zonder ze aan je nek te vouwen.
- Buig je hoofd en laat het bovenste deel van je borstkas richting bank zakken bij het inademen.
- Ga terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen.
Oefening 2:
- Sta met rechte rug, plaats je voeten op de voetsteun en leun met je heup tegen de steun. Leg je handen in je nek. Het hoofd moet een lijn vormen met de wervelkolom.
- Maak een voorwaartse rompbuiging.
- Ga terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening telkens 10 keer in drie reeksen.
Oefening 3:
- Steun met een voet op de sport op heuphoogte.
- Maak afwisselend een rompbuiging in de richting van de ene voet en daarna van de andere.
- Herhaal deze oefening telkens 10 keer in
drie reeksen per voet.
Oefening 4:
- Ga op de stoel zitten, neem de handvaten vast en duw ze naar voor tot de ellebogen volledig gestrekt zijn en blijf in deze positie zitten.
- Ga langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal deze oefening telkens 15 keer in drie reeksen.
Oefening 5:
- Ga met rechte rug op de crosstrainer staan. Trek je buik in en plaats je voeten vlak op de pedalen.
- Neem de armstangen vast. Beweeg je benen naar voor en naar achter. Help met je handen.
- Oefen de eerste 10 minuten langzaam, daarna 3 minuten
sneller en vervolgens weer 3 traag en 3 snel.
Oefening 6:
- Ga op het walker-toestel staan met rechte rug en opgeheven hoofd. Trek je buik in en plaats je voeten vlak op de pedalen.
- Leg je handen op de handvaten en beweeg daarna je benen naar voor en naar achter.
- Herhaal deze oefening telkens 20 keer
in drie reeksen.
Oefening 7:
- Zet je voeten op de pedalen en neem de handvaten vast.
- Beweeg je heup van links naar rechts zoals een slingerbeweging.
- Herhaal deze oefening telkens 20 keer in
drie reeksen.
Oefeningen in de cabine.
Leer nieuwe stretchoefeningen en doe mee zonder de cabine uit te moeten.
Oefeningen in de cabine.
Oefening 8:
- Leg je handen op het sleutelbeen en buig het hoofd zo dat de kin zo ver mogelijk van de handen af is. Blijf 5 seconden in deze houding zitten.
- Wissel van kant en herhaal de oefening.
- Doe de oefening drie keer en vermijd plotse bewegingen.
Oefening 9:
- Steun met de vingers op het stuur. Buig ze en draai tegelijkertijd je polsen naar voor.
- Strek onmiddellijk daarna je vingers en houd deze houding 5 seconden aan.
- Herhaal de oefening drie keer zonder plotse bewegingen te maken.
Oefening 10:
- Ga rechtzitten en plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leg je hand achter je rug vlak onder de schouderbladen. Adem in en trek de schouderbladen samen.
- Adem uit met samengetrokken schouderbladen. Herhaal deze oefening drie keer.
Oefening 11:
- Ga rechtzitten en plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leg je rechterhand in je nek. Neem met je linkerhand je rechterelleboog vast en duw hem 10 seconden lang naar onder.
- Herhaal de oefening drie keer zonder plotse bewegingen te maken.
Oefening 12:
- Ga rechtzitten, steun met je handen op het stuur en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig beide knieën tot ze een rechte hoek vormen. Plaats in deze houding je voeten op de tippen van je tenen.
- Blijf 5 seconden in deze houding zitten, wanneer de weerstand voelbaar wordt.Herhaal deze oefening drie keer.
Oefening 13:
- Ga rechtzitten, steun met je handen op het stuur en plaats je voeten op de grond.
- Trek je benen richting je borstkast en beweeg je bovenlichaam tegelijkertijd naar voor.
- Herhaal deze oefening tien keer na elkaar in een reeks.Laat je benen weer zakken en adem ongeveer 1 minuut diep in en uit. Doe daarna nog drie reeksen.
Oefening 14:
- Neem het ligbed vast, buig je knie op schouderbreedte en zet je voeten op de grond.
- Hef je heup op terwijl je je
schouderbladen tegen de rugleuning houdt. Blijf even in deze houding
zitten en ga terug naar de beginpositie.
- Herhaal deze oefening drie keer.
Oefening 15:
- Ga kaarsrecht recht voor de rugleuning zitten.Neem met je linkerhand de rugleuning vast en met je rechterhand het stuur.
- Draai het bovenlichaam naar links.Blijf 5 seconden in deze houding zitten, wanneer de weerstand voelbaar wordt.
- Doe
deze oefening drie keer voor elke lichaamszijde.
Oefeningen naast de vrachtwagen.
Maak kennis met stretch- en losmakende oefeningen die je naast de vrachtwagen kan doen.
Oefeningen naast de vrachtwagen.
Oefening 16:
- Sta met rechte rug en met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai je tenen naar buiten. Span het bovenlichaam op.
- Buig je knieën tot ze een rechte hoek vormen. Hef tegelijkertijd je armen op en breng je handen bij elkaar.
- Sta op, zodat je weer recht staat. Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen.
Oefening 17:
- Ga voor het voertuig staan en neem de bumper vast. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je tenen naar buiten gedraaid. Verplaats je gewicht naar je hielen.
- Beweeg je heup naar achter, maar houd je knieën en voeten in dezelfde positie.
- Sta energiek op, zodat je weer recht staat. Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen.Herhaal de oefening drie keer zonder plotse bewegingen te maken.
Oefening 18:
- Ga met rechte rug voor het voertuig staan, neem de bumper vast en zet een stap naar achter, zodat je knie op een lijn staat met je voet.
- Laat je langzaam zakken en buig daarbij het achterste been tot je in een rechte hoek staat en zonder dat je knie de grond raakt.
- Ga terug naar de beginpositie en wissel van been. Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen.
Oefening 19:
- Sta met rechte rug en ga in spreidstand staan. Leg je handen ver uit elkaar op de bumper.
- Buig je armen en buk je alsof je een push-up zou doen.
- Strek je armen en duw je lichaam weer naar boven. Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen.
Oefening 20:
- Ga met je rug naar de vrachtwagen staan, buig je benen en steun met uitgestrekte armen op de bumper.
- Laat je bovenlichaam langzaam zakken, zodat je armen gebogen worden.
- Ga terug naar de beginpositie.Herhaal deze oefening telkens tien keer in drie reeksen
Oefening 21:
- Ga met je rug naar de vrachtwagen staan. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en neem de bumper vast.
- Doe een uitvalspas naar voor zonder je lichaamshouding te veranderen.
- Ga terug naar de beginpositie.
Oefening 22:
- Ga terug naar de beginpositie.
- Maak een zijwaartse rompbuiging met een uitgestrekte arm naar boven. De tweede arm steunt op de knie.
- Herhaal deze oefening telkens tien keer
per zijde.
Oefening 23:
- Ga met rechte rug voor het voertuig staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je aan het handvat vast.
- Buig je zo ver mogelijk naar achter, strek je rug zonder het handvat los te laten.
- Herhaal deze oefening vijf
keer.
* Let op: Het gebruik van de toestellen is op eigen
verantwoordelijkheid. De getoonde oefeningen zijn aanbevelingen van de
Truckers Life Stichting. Gelieve voor je met de oefeningen start eerst
met je arts na te gaan of je deze oefeningen wel mag doen.
Foto's: Truckers Life Stichting
Commentaar
Log in om een commentaar toe te voegen.
27 comments
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Guss
Andreas
Guss
Andreas
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Blij dat ik een RoadStar ben
Blij dat ik een RoadStar ben
Gruß
Klaus
Gruß
Klaus