La palestra vicino alla cabina di guida
Truckers Life
Per mantenerti in forma: il tuo centro fitness all'aperto proprio dove ti serve.
Tante ore seduti, scarso movimento e poco tempo per mangiare sano –
mantenersi in forma nella vita di tutti i giorni spesso non è affatto
così semplice. Per questo motivo, l'iniziativa “Truckers Life” sta
realizzando una rete europea di centri fitness all'aperto presso i
terminal, le aree di sosta e di rifornimento, i parcheggi e i punti di
assistenza per autocarri più importanti. L'obiettivo? Dare a ogni
autista la possibilità di fare movimento durante le pause. L'attività
fisica non solo fa bene alla salute, ma favorisce anche la capacità di
concentrazione e quindi una guida sicura.
Mercedes-Benz Trucks sostiene l'iniziativa ormai da diversi anni.
Sono già stati istituiti 70 centri in Polonia, Germania e Repubblica
ceca. Molti di questi si trovano direttamente presso i punti di
assistenza Mercedes-Benz.
Puoi iniziare subito.
Presso i centri fitness puoi iniziare subito ad allenarti, senza
dover ricorrere all'aiuto di un personal trainer.* I centri sono
aperti 24 ore su 24 e il loro utilizzo è gratuito.
Gli attrezzi.
In genere nei centri fitness puoi trovare sette attrezzi per un allenamento completo.
- L'air walker è ottimo per iniziare la sessione. Questo
attrezzo stimola la circolazione sanguigna, favorisce la
coordinazione e rafforza la muscolatura delle anche e delle gambe
senza sollecitare le articolazioni.
- Forse non arriverai subito ad avere un addome a tartaruga, ma con la panca puoi comunque allenare i tuoi addominali. Il vantaggio è che il risultato sarà molto apprezzato anche a casa …
- Un punto importante per i trucker: muscolatura dorsale e colonna vertebrale. Per rafforzarle bene è ottimo l'esercizio regolare sulla panca per l'allungamento dei muscoli della schiena e con l'attrezzo a leva per le ginocchia. Eseguendo bene gli esercizi, aiuti il tuo corpo a mantenere a lungo una posizione corretta e previeni problemi della colonna vertebrale.
- E per fare movimento dopo tante ore trascorse sul sedile di guida, nei centri fitness trovi il surfer, con cui puoi allenare agilità, elasticità, potenza e resistenza.
- La pressa per le gambe potenzia la muscolatura degli arti inferiori e, se correttamente utilizzata, rafforza le articolazioni delle ginocchia.
- La spalliera è un attrezzo semplice ma molto efficace, che permette sia di allenare bene tutta la muscolatura del busto, sia di eseguire diversi esercizi di allungamento.
RoadStars ti propone oggi, e nelle prossime settimane, gli esercizi che puoi fare con gli attrezzi disponibili nei centri Truckers Life e vicino o a bordo del tuo veicolo. Seguici – pensa alla tua salute!
E tieni gli occhi aperti nelle aree di sosta, perché ogni mese saranno aperti nuovi centri fitness all'aperto.
Da qui puoi andare alla homepage di Truckers Life (dove trovi anche la cartina dei centri).
Esercizi per il centro fitness all'aperto.
Ecco a te gli esercizi di stretching e allungamento che puoi fare nei centri fitness all'aperto di Truckers Life.
Esercizi per il centro fitness all'aperto.
Esercizio 1:
- Siediti sulla panca, infila i piedi sotto la barra inferiore e metti le mani dietro la testa senza incrociarle sulla nuca.
- Inspirando, piega la testa in avanti e fletti il busto in avanti verso la panca.
- Torna nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio in tre serie da 10.
Esercizio 2:
- Mettiti in piedi con la schiena diritta, i piedi ben poggiati sul fermo e i fianchi aderenti al sostegno. Metti le mani sulla nuca. La testa deve essere in linea con la colonna vertebrale.
- Fletti il busto in avanti.
- Torna nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio in tre serie da 10.
Esercizio 3:
- Poggia un piede sul piolo all'altezza delle anche.
- Fletti il busto prima verso un piede e poi verso l'altro, alternando i movimenti.
- Esegui l'esercizio in tre serie da 10 per ogni piede.
Esercizio 4:
- Siediti sulla sedia, afferra le maniglie e spingile in avanti fino a estendere completamente i gomiti e rimani in questa posizione.
- Torna lentamente nella posizione di
partenza.
- Esegui l'esercizio in tre serie da 15 per ogni piede.
Esercizio 5:
- Sali sul cross trainer, schiena diritta e pancia in dentro, poggia i piedi sui pedali.
- Afferra le maniglie e muovi le gambe in avanti e indietro aiutandoti con le mani.
- Per i primi 10 minuti tieni un ritmo lento, poi aumenta la velocità per 3 minuti, seguiti da altri 3 minuti lenti e altri 3 veloci.
Esercizio 6:
- Sali sul walker, schiena diritta e testa alta. Tira in dentro la pancia e appoggia i piedi di piatto sui pedali.
- Afferra le maniglie e inizia a muovere le gambe in avanti e indietro.
- Esegui l'esercizio in tre serie da 20.
Esercizio 7:
- Metti i piedi sui pedali e afferra le maniglie.
- Muovi le anche verso sinistra e verso destra, come un pendolo.
- Esegui l'esercizio in tre serie da 20.
Esercizi nella cabina.
Impara nuovi esercizi di stretching ed eseguili direttamente in cabina.
Esercizi nella cabina.
Esercizio 8:
- Appoggia le mani su una clavicola e piega la testa in modo da
allontanare il più possibile il mento dalle mani. Mantieni questa
posizione per 5 secondi.
- Ripeti l'esercizio
dall'altro lato.
- Esegui l'esercizio tre volte ed evita i movimenti bruschi.
Esercizio 9:
- Appoggia le dita sul volante e, piegandole, muovi il polso in
avanti.
- Subito dopo distendi le dita e mantieni
questa posizione per 5 secondi.
- Ripeti l'esercizio tre volte senza fare movimenti bruschi.
Esercizio 10:
- Siediti con la schiena dritta, tenendo le gambe alla larghezza
delle spalle.
- Metti la mano dietro la schiena,
subito sotto le scapole. Inspira e avvicina le scapole tra
loro.
- Con le scapole avvicinate, espira. Ripeti questo esercizio tre volte.
Esercizio 11:
- Siediti con la schiena dritta, tenendo le gambe alla larghezza
delle spalle.
- Metti la mano destra sulla nuca. Con
la mano sinistra prendi il gomito destro e spingilo in basso per
dieci secondi.
- Esegui l'esercizio tre volte senza fare movimenti bruschi.
Esercizio 12:
- Siediti con la schiena dritta, appoggia le mani sul volante
tenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega
le ginocchia fino a formare un angolo retto. In questa posizione
stai in punta di piedi.
- Quando cominci a sentire la resistenza mantieni questa posizione per 5 secondi. Ripeti questo esercizio tre volte.
Esercizio 13:
- Siediti con la schiena dritta, appoggia le mani sul volante e
posiziona i piedi sul pianale.
- Avvicina le gambe al
torace e allo stesso tempo porta il busto leggermente in
avanti.
- Esegui questo esercizio in una serie da dieci. Poi appoggia le gambe a terra e fai dei respiri profondi per ca. 1 minuto. Poi esegui altre tre serie.
Esercizio 14:
- Afferra la cuccetta, piega le ginocchia tenendole alla
larghezza delle spalle, appoggia i piedi sul pianale.
- Solleva i fianchi senza muovere le scapole dallo schienale.
Mantieni la posizione per un po' e torna nella posizione
iniziale.
- Ripeti questo esercizio tre volte.
Esercizio 15:
- Siediti perpendicolarmente allo schienale del sedile lato
guida. Con la mano sinistra afferra lo schienale e con la destra
tocca il volante.
- Gira il busto a sinistra. Quando
cominci a sentire la resistenza mantieni la posizione per 5
secondi.
- Esegui questo esercizio tre volte per ogni lato del corpo.
Esercizi vicino all'autocarro.
Ecco a te gli esercizi di stretching e allungamento che puoi fare vicino all'autocarro.
Esercizi vicino all'autocarro.
Esercizio 16:
- Stai con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle
spalle. Distendi le dita dei piedi. Tendi il busto.
- Piega le ginocchia fino a formare un angolo retto.
Contemporaneamente solleva le braccia e unisci le mani.
- Alzati fino a raggiungere la posizione verticale. Esegui l'esercizio in tre serie da dieci.
Esercizio 17:
- Stai in piedi davanti al veicolo e afferra il paraurti. Tieni
i piedi alla larghezza delle spalle e distendi le dita. Sposta il
peso sui talloni.
- Spingi indietro i fianchi, tieni
le ginocchia e i piedi nella stessa posizione.
- Alzati energicamente fino a raggiungere la posizione verticale. Esegui l'esercizio in tre serie da dieci. Ripeti l'esercizio tre volte senza fare movimenti bruschi.
Esercizio 18:
- Stai in piedi con la schiena dritta davanti al veicolo,
afferra il paraurti e fai un passo indietro in modo che il ginocchio
si trovi sulla stessa linea del piede.
- Abbassati
lentamente piegando la gamba posteriore finché raggiunge un angolo
retto, senza toccare terra con il ginocchio.
- Torna nella posizione di partenza e cambia gamba. Esegui l'esercizio in tre serie da dieci.
Esercizio 19:
- Stai in piedi con la schiena dritta e divarica le gambe.
Appoggia le mani sul paraurti, tenendole distanti tra loro.
- Piega le braccia e abbassati come per fare delle
flessioni.
- Distendi le braccia e porta il corpo
verso l'alto. Esegui l'esercizio in tre serie da dieci.
Esercizio 20:
- Stai in piedi con le spalle all'autocarro, piega le gambe,
appoggia le braccia distese sul paraurti.
- Abbassa il
busto lentamente piegando le braccia.
- Torna nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio in tre serie da dieci.
Esercizio 21:
- Stai in piedi con la schiena dritta dando le spalle
all'autocarro. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra il
paraurti.
- Fai un allungo in avanti senza cambiare la
posizione del corpo.
- Torna nella posizione di partenza.
Esercizio 22:
- Torna nella posizione di partenza.
- Con un
braccio disteso in alto, piega lateralmente il busto. Appoggia
l'altro braccio sul ginocchio.
- Ripeti l'esercizio dieci volte per ogni lato.
Esercizio 23:
- Stai in piedi con la schiena dritta davanti al veicolo, tieni
i piedi alla larghezza delle spalle, reggiti all'impugnatura.
- Piegati indietro al massimo e distendi la schiena senza
lasciare l'impugnatura.
- Ripeti l'esercizio cinque
volte.
* Nota Bene: L'uso degli attrezzi è a tuo
rischio e pericolo. Gli esercizi qui riportati sono consigliati
dalla Truckers Life Foundation. Prima di eseguirli, chiedi al tuo
medico se sono adatti per te.
Foto: Truckers Life Foundation
Commento
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27 commenti
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Guss
Andreas
Guss
Andreas
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Blij dat ik een RoadStar ben
Blij dat ik een RoadStar ben
Gruß
Klaus
Gruß
Klaus