De la cabine à la station de remise en forme
Truckers Life
Restez en forme : avec des équipements de fitness en plein air là où vous en avez besoin.
Longues stations assises, manque d'activité physique et alimentation
peu saine à la va-vite – il n'est pas toujours facile de rester en
forme au quotidien. C'est pourquoi l'initiative « Truckers Life » est
en train de mettre en place un réseau européen de studios de fitness
en plein air sur différentes grandes aires d'autoroutes et autres
lieux de repos pour chauffeurs routiers, stations-service, parkings et
points de service pour camions. L'objectif : donner à chaque chauffeur
la possibilité de récupérer de manière active pendant ses pauses.
C'est une activité saine, qui favorise en outre la concentration et
renforce ainsi la sécurité du trafic routier.
Mercedes-Benz Trucks soutient l'initiative depuis plusieurs années.
Entre-temps, il existe 70 installations de fitness réparties en
Pologne, en Allemagne et en République tchèque. Nombre d'entre elles
sont situées directement dans des points de service
Mercedes-Benz.
C'est parti !
Sur place, vous pouvez directement commencer l'entraînement car il
ne nécessite pas d'instructions d'un entraîneur.* L'utilisation des
appareils est gratuite et possible 24h/24.
Les appareils.
Généralement, les sites regroupent sept appareils permettant de s'entraîner de manière polyvalente :
- l'Air Walker est parfait pour débuter l'entraînement. Il
stimule la circulation, améliore votre coordination et renforce les
muscles des jambes et des hanches tout en ménageant les
articulations.
- Même si vous n'avez pas forcément
tout de suite des abdos en béton, le banc est un bon moyen de faire
travailler vos muscles abdominaux. Son plus ? Les bénéfices en
seront certainement appréciés chez vous …
- Important pour les routiers : l'entraînement de la musculature dorsale et de la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement des exercices d'extensions lombaires et de relevé de genoux, les résultats obtenus sont très positifs. Exécutés correctement, les exercices vous aident à conserver durablement une bonne posture et préviennent les problèmes de colonne.
- Et pour récupérer votre mobilité corporelle après plusieurs heures passées assis au volant, le Surfer compris dans les équipements vous aide à accroître agilité, souplesse, force et endurance.
- La presse à cuisses vous permet de muscler les membres inférieurs et, utilisée correctement, de renforcer les articulations du genou.
- L'échelle est un appareil d'entraînement simple mais très efficace. Elle est non seulement parfaite pour faire travailler la musculature du tronc mais aussi pour exécuter différents exercices d'étirement.
RoadStars vous présente aujourd'hui et dans les semaines à venir des exercices à pratiquer sur les appareils des installations Truckers Life mais aussi dans et sur le véhicule. Lancez-vous – pensez à votre santé !
Et ouvrez l'œil sur les aires de repos, car de nouveaux espaces de
fitness en plein air s'ouvrent tous les mois.
Cliquez ici pour accéder à la page d'accueil Truckers Life (avec carte des sites).
Exercices sur les équipements de fitness en plein air.
Découvrez différents exercices d'étirement et d'assouplissement réalisables sur les équipements sportifs en plein air de Truckers Life.
Exercices sur les équipements de fitness en plein air.
Exercice 1:
- Asseyez-vous sur le banc, posez les pieds sous la barre inférieure, placez vos mains sur la nuque sans les croiser.
- Pendant l'inspiration, inclinez la tête et abaissez le haut du corps en direction du banc.
- Revenez à la position initiale. Réalisez trois séries de 10 répétitions de l'exercice.
Exercice 2:
- Mettez vous debout, dos droit, calez vos pieds sur le repose-pieds et posez les hanches en appui sur le support. Placez vos mains sur la nuque. La tête doit se trouver dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Fléchissez le buste vers l'avant.
- Revenez dans votre position initiale. Réalisez trois séries de 10 répétitions de l'exercice.
Exercice 3:
- Prenez appui avec un pied sur l'échelon à hauteur des hanches.
- Effectuez une flexion du buste en alternant le mouvement, en direction d'un pied puis en direction de l'autre.
- Réalisez trois séries de 10 répétitions de l'exercice pour chaque pied.
Exercice 4:
- Asseyez-vous sur le siège, saisissez les poignées et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que les coudes soient entièrement tendus. Gardez la position.
- Revenez lentement en position initiale.
- Réalisez trois séries de 15 répétitions de l'exercice.
Exercice 5:
- Installez-vous sur le Cross trainer, le dos droit et les abdominaux contractés, et placez les pieds à plat sur les pédales.
- Empoignez les barres pour les bras et démarrez des mouvements des jambes vers l'avant et vers l'arrière, en vous aidant des mains.
- Pendant les 10 premières minutes, entraînez-vous lentement puis alternez par séquences de 3 minutes des mouvements rapides, lents puis rapides.
Exercice 6:
- Installez-vous sur le Walker, dos droit et tête relevée. Rentrez le ventre, placez les pieds à plat sur les pédales.
- Placez les mains sur les poignées puis démarrez des mouvements des jambes vers l'avant et vers l'arrière.
- Réalisez trois séries de 20 répétitions de l'exercice.
Exercice 7:
- Placez les pieds sur les pédales et saisissez les poignées.
- Effectuez des mouvements de balancement des hanches vers la gauche et la droite.
- Réalisez trois séries de 20 répétitions de l'exercice.
Exercices dans la cabine.
Découvre de nouveaux exercices de stretching et entraîne-toi sans quitter la cabine.
Exercices dans la cabine.
Exercice 8:
- Pose tes mains sur ta clavicule et redresse la tête de manière
à ce que ton front reste le plus loin possible de tes mains. Reste
dans cette position pendant 5 secondes.
- Change de
côté et recommence l'exercice.
- Effectue l'exercice trois fois de suite et évite les mouvements brusques.
Exercice 9:
- Pose les doigts sur le volant et en les recourbant, fais
pivoter le poignet vers l'avant.
- Juste après, étire
tes doigts et maintiens cette position pendant 5 secondes.
- Recommence l'exercice trois fois sans faire de mouvement brusque.
Exercice 10:
- Assieds-toi le dos bien droit, les pieds écartés comme tes
épaules.
- Mets la main derrière le dos, juste
derrière les omoplates. Prends ta respiration et rapproche tes
omoplates.
- Les omoplates rapprochées, expire à nouveau. Recommence l'exercice trois fois de suite.
Exercice 11:
- Assieds-toi le dos bien droit, les pieds écartés comme tes
épaules.
- Pose ta main droite sur ta nuque. Avec la
main gauche, attrape ton coude droit et tire-le vers le bas pendant
10 secondes.
- Effectue cet exercice trois fois sans faire de mouvement brusque.
Exercice 12:
- Assieds-toi le dos bien droit, les pieds écartés comme les
épaules, et pose les mains sur le volant.
- Plie les
deux genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit. Dans cette
position, mets-toi sur la pointe des pieds.
- Lorsque le point de résistance est atteint, maintiens cette position pendant 5 secondes. Recommence l'exercice trois fois de suite.
Exercice 13:
- Assieds-toi le dos bien droit, pose les mains sur le volant et
pose les pieds sur le sol.
- Rapproche tes jambes de
ton thorax et, dans le même temps, penche légèrement ton torse vers
l'avant.
- Recommence cet exercice dix fois de suite. Ensuite, repose tes jambes sur le sol et respire profondément pendant environ 1 minute. Puis, effectue trois nouvelles séries.
Exercice 14:
- a. Saisis la couchette des deux mains, plie les genoux en les
écartant à l'aplomb des épaules, pose les pieds sur le sol.
- Soulève les hanches sans décoller les omoplates du dossier.
Reste dans cette posture un moment, puis reprends ta position
initiale.
- Recommence l'exercice trois fois de suite.
Exercice 15:
- Assieds-toi en formant avec ton dos un angle droit avec le
dossier du siège conducteur. Saisis le dossier de ta main gauche et
le volant de ta main droite.
- Fais pivoter ton torse
vers la gauche. Lorsque le point de résistance est atteint,
maintiens cette position pendant 5 secondes.
- Répète cet exercice trois fois pour chaque côté du corps.
Exercice à l'extérieur du camion.
Découvre des exercices de stretching et d'assouplissement à effectuer à l'extérieur du camion.
Exercice à l'extérieur du camion.
Exercice 16:
- Mets-toi debout le dos bien droit et les pieds écartés comme
les épaules. Ecarte le orteils. Redresse le torse.
- Plie les genoux à angle droit. Dans le même temps, lève les bras
et joins les mains.
- Relève-toi pour reprendre la
station debout. Répète cet exercice dix fois, à trois
reprises.
Exercice 17:
- Mets-toi debout devant le véhicule et pose tes mains sur le
pare-chocs. Ecarte les pieds à l'aplomb de tes épaules et les
orteils. Fais porter ton poids sur les talons.
- Décale tes hanches vers l'arrière, maintiens les genoux et les
pieds dans la même position.
- Relève-toi avec dynamisme jusqu'à atteindre la station debout. Répète cet exercice dix fois, à trois reprises.Recommence l'exercice trois fois sans faire de mouvement brusque.
Exercice 18:
- Mets-toi debout devant le véhicule le dos bien droit, pose les
mains sur le pare-chocs et recule d'un pas de manière à placer le
pied dans l'alignement du genou.
- Baisse-toi
lentement jusqu'à ce que la jambe arrière forme un angle droit sans
que le genou touche le sol.
- Reprends ta position initiale et change de jambe. Répète cet exercice dix fois, à trois reprises.
Exercice 19:
- Mets-toi debout le dos bien droit et écarte les jambes. Ecarte
les bras et pose les mains sur le pare-chocs.
- Plie
les bras et baisse-toi comme si tu faisais des tractions.
- Etends les bras et relève-toi. Répète cet exercice dix fois, à trois reprises.
Exercice 20:
- Mets-toi debout, dos au camion, plie les jambes, pose tes bras
tendus sur le pare-chocs.
- Baisse-toi en pliant les
bras.
- Reprends ta position initiale. Répète cet exercice dix fois, à trois reprises.
Exercice 21:
- Mets-toi debout le dos bien droit, en tournant le dos au
camion. Ecarte les pieds à l'aplomb des hanches, pose tes mains sur
le pare-chocs.
- Fais un pas vers l'avant sans
modifier la position de ton corps.
- Reprends ta
position initiale.
Exercice 22:
- Reprends ta position initiale.
- Effectue une
flexion latérale du buste avec un bras levé. Le deuxième bras prend
appui sur ton genou.
- Répète l'exercice dix fois pour chaque côté.
Exercice 23:
- Mets-toi debout devant le véhicule, le dos bien droit, écarte
les pieds à l'aplomb des épaules, tiens-toi à la poignée.
- Penche-toi autant que possible vers l'arrière, tends le dos
sans lâcher la poignée.
- Répète cet exercice cinq fois.
* Attention : l'utilisation des appareils se fait à vos propres risques. Les exercices décrits sont des recommandations de la fondation Truckers Life. Avant de les exécuter, consultez votre médecin pour avis.
Photos : fondation Truckers Life
Commentaire
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27 commentaires
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Guss
Andreas
Guss
Andreas
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Blij dat ik een RoadStar ben
Blij dat ik een RoadStar ben
Gruß
Klaus
Gruß
Klaus